رفع بی اشتهایی با چند روش طبیعی
تاریخ انتشار: ۱۹ اردیبهشت ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۳۷۰۶۸۵۴
اشتهایتان به غذا کم است؟ از دست دادن اشتها می‌تواند فاکتور‌هایی زیادی داشته باشد که شامل بیماری‌های جسمی و روحی نیز می‌شود.
بیشتر بخوانید
دلایل لاغری ناگهانی
کاهش اشتها منجر به از دست دادن وزن یا سوءتغذیه می‌شود؛ بنابراین اغلب مردم تلاش می‌کنند تا سبک زندگی سالمی داشته باشند که این امر با اصلاح دو عادت امکان‌پذیر است: رژیم غذایی سالم و ورزش.
بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
مطالعات گوناگون نشان داده‌اند غذا خوردن با دوستان به میزان ۱۸ درصد، میزان غذای مصرفی‌تان را افزایش می‌دهد؛ بنابراین تبدیل زمان غذا خوردن به یک اتفاق اجتماعی برای افزایش اشتها و لذت بردن از غذا خوردن مفید است
در یک مطالعه، محققان انتخاب‌های رژیم غذایی دانش‌آموزانی را که از آن‌ها خواسته بودند به مدت یک دوره ۱۵ هفته‌ای فعالیت بدنی منظم داشته باشند، بررسی کردند.
علاوه بر این، از دانش آموزان خواسته شد که رژیم‌های غذایی خود را به طور قابل توجهی تغییر ندهند و بیشتر غذاهای سالم را انتخاب کنند. نتایج نشان داد انواع غذا‌هایی که آن‌ها انتخاب می‌کردند با شدت و زمان تمریناتشان ارتباط داشت.
در کنار ورزش، نکات دیگری نیز وجود دارد که با رعایت آن‌ها می‌توانید اشتهایتان را تقویت کنید و در عین حال سالم و متناسب بمانید.
از خوردن صبحانه فرار نکنید
هر روز صبحانه خوردن برای افزایش اشتها لازم است. مطالعات گوناگونی نشان داده‌اند اجتناب از صرف صبحانه باعث می‌شود در طول روز مرتباً سراغ اسنک‌های ناسالم بروید و مطمئناً این چیزی نیست که ایده آلتان باشد. ضمناً صبحانه می‌تواند تأثیر گرمازایی بدن را افزایش بدهد و کمکتان کند در طول روز بیشتر کالری بسوزانید و این می‌تواند به افزایش اشتها کمک کند.
دمنوش رازیانه بنوشید
دانه‌های رازیانه می‌توانند مانند یک تقویت‌کننده‌ی اشتها در بزرگسالان و کودکان عمل کنند. رازیانه، تولید آنزیم‌های کبدی را افزایش می‌دهد و از این رو به فرایند گوارش کمک و اشتهایتان را بیشتر می‌کند.
روش مصرف: مقداری دانه‌ی رازیانه تهیه کنید. آن را بجوشانید، سپس صاف کرده و بنوشید.
اما قبل از دادن این دمنوش به کودک باید با پزشک مشورت کنید.
آب انار بنوشید
آیا می‌دانستید که آب انار سرشار آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها بوده و نوشیدنی جوان کننده است؟ ضمناً آب انار کمکتان می‌کند اشتهایتان را به طور طبیعی افزایش دهید. به طور منظم آب انار بنوشید تا از تمام فوایدش بهره‌مند شوید.
بیشتر بخوانید
برنامه غذایی داشته باشید
هر چیزی که می‌خورید را یادداشت کنید. این کار کمکتان می‌کند وعده‌های غذایی‌تان انتخاب شده باشد و ضمناً تعداد کالری‌ها و مقدار مواد مغذی که پزشکتان توصیه کرده دریافت کنید. اگر میزان غذایی که مصرف می‌کنید و سطح گرسنگی‌تان را یادداشت کنید خواهید فهمید آیا اشتهایتان در حال بیشتر شدن است یا نه.
زمان غذا خوردنتان را لذت‌بخش‌تر کنید
آشپزی کردن و غذا خوردن با دیگران فواید شگفت‌انگیزی دارد مثلاً اشتهایتان را زیاد می‌کند و باعث می‌شود غذا خوردن برایتان تجربه‌ای خوشایند باشد. غذا خوردن با دیگران سبب می‌شود حواستان از خود غذا پرت شود. مطالعات گوناگون نشان داده‌اند غذا خوردن با دوستان به میزان ۱۸ درصد، میزان غذای مصرفی‌تان را افزایش می‌دهد؛ بنابراین تبدیل زمان غذا خوردن به یک اتفاق اجتماعی برای افزایش اشتها و لذت بردن از غذا خوردن مفید است.
یوگا تمرین کنید
اگر هر روز یوگا تمرین کنید می‌توانید گوارشتان را تقویت کنید. برخی از حرکات یوگا مانند حرکت جنگجو کمکتان می‌کنند انعطاف‌پذیری عضلاتتان را افزایش دهید، چربی‌ها را آب کنید و به بدنتان انرژی کافی بدهید و در کنار همه‌ی این‌ها اشتهایتان را بیشتر کنید. حرکت پاوان موکتا سانا در یوگا برای رفع یبوست و افزایش اشتها مفید است.
منبع: پارسینه
کلیدواژه: بی اشتهایی دمنوش تغذیه سالم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۷۰۶۸۵۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این علائم نشان دهنده کمبود ویتامین B۱ است
به گزارش خبرآنلاین از ایسنا، شما می‌توانید نیاز بدن به تیامین را از طریق خوردن غذاها به اندازه کافی برطرف کنید. بهترین منابع غذایی حاوی تیامین عبارتند از غلات غنی شده، برنج سفید، ماهی قزل آلا و لوبیای سیاه. همچنین تیامین در بسیاری از مولتی ویتامین‌ها نیز موجود است. مردان روزانه به ۱.۲ میلی گرم و زنان به ۱.۱ میلی گرم تیامین نیاز دارند. اگر باردار باشید، این میزان به ۱.۴ میلی گرم می‌رسد.
واضح‌ترین علائم کمبود تیامین شامل موارد زیر است:
_ خستگی و مشکلات حافظه: تیامین برای تولید انرژی از مواد غذایی ضروری است. برای همین است که خستگی مداوم می‌تواند یکی از نشانه‌های کمبود تیامین باشد.
_ ضعف ماهیچه‌ها و کمبود وزن: هنگامی که به اندازه کافی تیامین دریافت نمی‌کنیم، متابولیسم گلوکز تحت تاثیر قرار می‌گیرد و ممکن است در نتیجه آن ضعف عضلانی، خستگی، کاهش حافظه، کاهش وزن و کاهش اشتها را تجربه کنید. بری‌بری، یکی از علل کمبود تیامین است و اگر تشدید شود می‌تواند باعث نارسایی احتقانی قلب شود.
_ از دست دادن اشتها: تیامین بر هیپوتالاموس مغز، غده‌ای که مسئول اشتها و گرسنگی است، تاثیر دارد. با کمبود تیامین، شما دچار کمبود اشتها و احساس سیری می‌شوید.
_ ابتلا به دیابت: افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ و نوع ۲ احتمالا دچار کمبود تیامین هستند. این امکان وجود دارد که کلیه مبتلایان به این بیماری، تیامین بیشتری دفع کند.
_ مختل شدن رفلکس‌های بدن: از دیگر علائم و نشانه‌های کمبود تیامین می‌توان به تحت تاثیر قرار گرفتن عصب‌های حرکتی اشاره کرد. کمبود این ویتامین، اگر به حال خود رها شود، باعث آسیب دیدن دستگاه عصبی خواهد شد. یکی از نتایج این آسیب، مختل شدن واکنش‌های غیرارادی معمول بدن است. اختلال ناشی از این کمبود بیشتر در زانو، مچ پا و عضله‌های سه‌سر مشاهده می‌شود. طولانی شدن مدت زمان کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به از بین رفتن هماهنگی و تناسب میان قسمت‌های مختلف بدن شود و فعالیت‌هایی چون راه رفتن تحت تاثیر قرار بگیرند.
_ تغییر در ضربان قلب: ضربان قلب، با مشخص کردن تعداد دفعات تپیدن قلب در طول یک دقیقه مشخص می‌شود و میزان تیامین موجود در بدن می‌تواند باعث تغییر آن شود. کمبود تیامین موجب پایین آمدن سرعت ضربان قلب می‌شود. خارج شدن سرعت ضربان قلب از حالت معمول و پایین آمدن آن می‌تواند باعث خستگی مفرط، گیجی و افزایش احتمال بیهوشی شود.
بنابر اعلام دفتر ارتقای آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، بسیاری از غلات کامل، منابع خوب تیامین هستند. ماست نیز تیامین دارد. غذاهای پروتئینی شامل گوشت مرغ، غذاهای دریایی، حبوباتی مانند لوبیا و نخود فرنگی و همچنین تخم مرغ، آجیل، دانه‌ها و سویا منابع خوب و پرمصرف تیامین هستند.
۲۳۳۲۳۳
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1902644
دستگیری ۴ متهم اصلی پرونده مفقودی یسنا کودک کلالهای