۱۴ دلیلی که نشان می‌دهد چرا شما همیشه گرسنه هستید
تاریخ انتشار: ۱۶ اردیبهشت ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۸۴۸۰۹۵
وقتی گرسنه هستید موارد زیر را تجربه می‌کنید:
دچار سر درد میشوید
تمرکز ندارید
تحریک پذیری شما افزایش پیدا می‌کند
شکم شما خالی شده و صدا می‌دهد
کم حوصله میشوید
و …
بیشتر افراد زمانی که غذا می‌خورند تا چند ساعت می‌توانند بدون دغدغه گرسنگی به فعالیت و کار خود رسیدگی کنند، اما برخی ممکن است مدام احساس گرسنگی داشته باشند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱. عدم مصرف کافی پروتئین
مصرف کافی پروتئین برای کنترل اشتها بسیار مهم است. پروتئین دارای خواص کاهش گرسنگی است و به شما کمک می‌کند در طی روز کالری کمتری مصرف کنید. پروتئین این کار را با:
افزایش تولید هورمون‌هایی که شما را سیر می‌کنندو کاهش سطح هورمون‌های گرسنگی انجام می‌دهد.
به دلیل این تأثیرات، اگر پروتئین کافی نخورید ممکن است گرسنه شوید.
۲. کاهش مدت زمان و کیفیت خواب
خواب کافی برای سلامتی شما بسیار مهم است. ثابت شده است که خواب برای داشتن عملکرد مناسب مغز و سیستم ایمنی بدن مورد نیاز است. داشتن یک خواب کامل با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن از جمله بیماری‌های قلبی و سرطان همراه است.
علاوه بر این، خواب کافی عاملی برای کنترل اشتها است، زیرا به تنظیم هورمون تحریک کننده اشتها (گرلین-ghrelin) کمک می‌کند. کمبود خواب منجر به افزایش سطح گرلین می‌شود، به همین دلیل ممکن است هنگام محرومیت از خواب احساس گرسنگی کنید.
۳. مصرف بیش از حد کربوهیدرات تصفیه شده
کربوهیدرات‌های تصفیه شده پردازش میشوند و از مواد مغذی مثل از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی عاری میشوند.
از آنجا که کربوهیدرات‌های تصفیه شده فاقد فیبر هستند، بدن شما خیلی سریع آنها را هضم می‌کند؛ بنابراین اگر شما حجم بالایی از کربوهیدرات‌های تصفیه شده را مصرف کنید بعد از مدت کوتاهی دوباره گرسنه میشوید.
۴. مصرف رژیم غذایی کم چرب
چربی نقش کلیدی در حفظ سیری شما دارد. موادغذایی چرب، معمولا دیر هضم هستند؛ بنابراین برای مدت طولانی شما را سیر نگه میدارند. علاوه بر این، خوردن چربی، ممکن است منجر به ترشح هورمون‌های مختلف تقویت کننده سلامتی شود. به همین دلایل، اگر رژیم غذایی کم چربی داشته باشید، ممکن است مدام احساس گرسنگی کنید.
۵. عدم مصرف آب کافی
هیدراتاسیون و تامین آب بدن به شیوه‌ای مناسب برای حفظ و ارتقاء سلامت کلی شما بسیار مهم است. نوشیدن آب کافی دارای چندین مزایای سلامتی از جمله ارتقاء سلامت مغز، قلب و بهینه سازی عملکرد فیزیکی است. علاوه بر این، آب، پوست و دستگاه گوارش شما را سالم نگه می‌دارد.
به دلیل نقش آب در سیر نگه داشتن شما، ممکن است در صورت عدم نوشیدن کافی آن احساس گرسنگی کنید. احساس تشنگی را می‌توان با احساس گرسنگی اشتباه گرفت. اگر همیشه گرسنه هستید، ممکن است نوشیدن یک یا دو لیوان آب به شما کمک کند تا گرسنگی و تشنگی را از هم تشخیص دهید.
۶. مصرف رژیم غذایی کم فیبر
اگر رژیم غذایی شما فاقد فیبر باشد، ممکن است مرتبا احساس گرسنگی کنید. مصرف مقدار زیادی غذای پر فیبر به کنترل گرسنگی کمک می‌کند. غذا‌های پر فیبر باعث میشوند شما برای مدت طولانی تری سیر بمانید.
۷. با عجله غذا خوردن
اگر یک شیوه زندگی پر مشغله زندگی می‌کنید، ممکن است غالباً پریشان شوید و با عجله غذا بخورید. اگرچه تسریع در خوردن غذا میتواند باعث صرفه جویی در وقت شما می‌شود، اما در حقیقت چنین رفتاری برای سلامتی شما مضر است.
با عجله غذا خوردن باعث می‌شود به آن اندازه‌ای که بدن شما به غذا نیاز دارد مصرف نکنید؛ و پس از مدت کوتاهی دوباره به مصرف غذا نیاز پیدا کنید.
۸. انجام فعالیت یا ورزش بیش از حد
افرادی که ورزش می‌کنند اغلب کالری زیادی می‌سوزانند. این امر به ویژه در صورتی که به طور مرتب در تمریناتی با شدت زیاد شرکت می‌کنید و یا برای مدت طولانی فعالیت شدید دارید نیازمند کالری بیشتری است؛ بنابراین افرادی که مرتباً با شدت زیاد یا مدت طولانی ورزش می‌کنند، اشتهای بالا و سوخت و ساز سریعتری دارند. این اشخاص ممکن است مکررا احساس گرسنگی کنند.
۹. سوء مصرف الکل
مطالعات نشان داده است که الکل میتواند هورمون‌هایی مانند لیپتین که باعث کاهش اشتها می‌شود را مهار کند. (به ویژه هنگامی که قبل از غذا یا همراه با آن مصرف شود.) به همین دلیل، اگر زیاد الکل بنوشید، ممکن است احساس گرسنگی کنید.
۱۰. دریافت بیشتر کالری مصرفی؛ از نوشیدنی‌ها
غذا‌های مایع و جامد هر کدام از جهات مختلف روی اشتهای شما تأثیر می‌گذارند. در صورت مصرف غذا‌های آبکی و یا نوشیدنی ها، شما احساس گرسنگی بیشتری می‌کنید. زیرا سریع جذب یا دفع میشوند و بدن دوباره نیازمند دریافت کالری خواهد شد.
۱۱. استرس بیش از حد
استرس بیش از حد به راحتی باعث افزایش اشتها و نیاز بدن به مواد مغذی می‌شود. این وضعیت بیشتر به دلیل تأثیر استرس بر افزایش سطح کورتیزول است که مستقیما روی سیری و گرسنگی تاثیر می‌گذارد.
۱۲. مصرف دارو‌های خاص
چندین دارو مختلف وجود دارند که ممکن است اشتهای شما را بیش از حد افزایش دهند. شناخته شده‌ترین دارو‌های تحریک کننده اشتها عبارتند از:
کلوزاپین
الانزاپین
دارو‌های ضد افسردگی
تثبیت کننده خلق و خو
کورتیکواستروئید‌ها
و دارو‌های ضد تشنج
۱۳. ابتلا به بیماری یا اختلال خاص
گرسنگی مکرر ممکن است نشان دهنده وجود یک اختلال یا بیماری باشد.
گرسنگی مکرر نشانه کلاسیک و اولیه دیابت است. این بیماری در نتیجه افزایش سطح قند خون رخ می‌دهد؛ و به طور معمول با علائم دیگری از جمله تشنگی بیش از حد، کاهش وزن و خستگی همراه است.
پرکاری تیروئید، نوع دیگری از بیماری‌هایی است که نشان دهنده افزایش سطح فعالیت و ترشح هورمون‌های تیروئیدی توسط غده تیروئید است؛ که متابولیسم و در نتیجه اشتها را افزایش می‌دهد.
گرسنگی بیش از حد علامت آن است که بدن شما به غذای بیشتری احتیاج دارد. این وضعیت اغلب نتیجه عدم تعادل هورمون‌های گرسنگی است که ممکن است به دلایل مختلف از جمله رژیم غذایی ناکافی و برخی از عادات سبک زندگی اتفاق بیفتد. اگر اغلب احساس گرسنگی می‌کنید، ممکن است که ارزیابی رژیم غذایی و شیوه زندگیتان و انجام تغییراتی در این فاکتور‌ها به بهبود وضعیت شما کمک کند.
منبع: نسخه
منبع: پارسینه
کلیدواژه: گرسنگی دلایل گرسنگی پارسی خبر احساس گرسنگی کنید مدت طولانی رژیم غذایی افزایش سطح تصفیه شده بیش از حد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۸۴۸۰۹۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اعلام وضعیت انسانی اضطراری در سودان / مردم از گرسنگی علف می خورند/ گزارش های تکان دهنده از تعرض جنسی به آوارگان
به گزارش جماران، سازمان ملل می گوید که بحران گرسنگی سودان ویران شده از جنگ را فرا گرفته و مردم در دارفور «علف و پوسته بادام زمینی» می خورند تا شاید زنده بمانند. به گزارش سی ان ان، مدیر منطقه ای آفریقای شرقی برنامه جهانی غذا (WFP) روز جمعه در گزارشی درباره وضعیت عمومی در سودان گفت که مردم مجبور به مصرف "علف و پوسته بادام زمینی" شده اند. مایکل دانفورد افزود: «اگر کمک‌ها به زودی به آنها نرسد، ما در خطر گرسنگی و مرگ گسترده در دارفور و سایر مناطق تحت تأثیر درگیری در سودان هستیم.»
سودان از آوریل 2023، زمانی که درگیری بین ارتش سودان و نیروهای پشتیبانی سریع شبه نظامی (RSF) در گرفت، درگیر جنگ داخلی بوده است. این ناآرامی ها به سرعت به یک درگیری وحشیانه تبدیل شد که با گزارش‌های خشونت جنسی و نسل‌کشی و تلفات غیرنظامی انعکاس پیدا کرده و باعث مهاجرت پناهندگان شد.
به گفته این سازمان بشردوستانه، روز پنجشنبه، دو راننده کمیته بین المللی صلیب سرخ (ICRC) توسط افراد مسلح در دارفور جنوبی در حمله ای کشته شدند. در جریان این حمله سه کارمند دیگر زخمی شده اند. این سازمان گفت که تیم صلیب سرخ در مسیر اجرای پروژه «ارزیابی بحران در میان جوامع متاثر از خشونت مسلحانه » در منطقه مورد حمله قرار گرفت.
آخرین افزایش خشونت ها در حالی رخ می دهد که نیروهای RSF، پایتخت دارفور شمالی، الفاشر را محاصره کرده اند. توبی هیوارد معاون هماهنگ کننده امور بشردوستانه سازمان ملل در سودان روز پنجشنبه گفت که در شهر و محلات اطراف آن، کشتارهای خودسرانه، سوختن کل روستاها به شکل سیستماتیک و بمباران هوایی صورت گرفته است.
هیوارد افزود که الفاشر تنها شهر دارفور است که توسط نیروهای RSF تصرف نشده است و میزبان هزاران نفر از مردمی است که به دلیل جنگ آواره شده اند. به گفته آژانس کودکان سازمان ملل (یونیسف) حداقل 500000 نفر از پناهجویان به دلیل خشونت در سایر نقاط سودان آواره شده اند.
دفتر هماهنگی امور بشردوستانه سازمان ملل متحد (OCHA) گزارش داد که بیش از 36000 نفر در هفته های اخیر مجبور به ترک خانه های خود در الفاشر شده اند.کاترین راسل، مدیر اجرایی یونیسف روز پنجشنبه گفت از زمان تشدید درگیری‌ها در شهر و اطراف آن حداقل 43 نفر کشته شده‌اند. راسل توضیح داد: «حمله‌های اخیر به بیش از ده‌ها روستا در غرب الفشر منجر به گزارش‌های وحشتناک خشونت، از جمله خشونت جنسی، زخمی شدن و کشته شدن کودکان، آتش‌سوزی خانه‌ها و تخریب زیرساخت‌ها و تجهیزات حیاتی غیرنظامیان شده است.»
در همین حال، تحویل کمک‌های غذایی در دارفور «به دلیل جنگ و موانع بی‌پایان بوروکراتیک متناوب بوده است» و طبق برنامه جهانی غذا، حداقل 1.7 میلیون نفر در این منطقه سطوح اضطراری گرسنگی را تجربه می‌کنند.
WFP در گزارشی افزود: «آخرین تشدید خشونت در اطراف الفاشر، کاروان های کمک رسانی را که از گذرگاه مرزی تین چاد می آمدند، متوقف کرد، یک کریدور بشردوستانه اخیراً افتتاح شده که از پایتخت دارفور شمالی می گذرد.» براساس این گزارش ، محدودیت های اعمال شده توسط مقامات در شهر ساحلی «پورت سودان» مانع از ارسال کمک و انتقال کمک ها از طریق آدره، شهری در همسایگی چاد، شده است. بیش از 8.7 میلیون نفر از جمله 4.6 میلیون کودک در اثر جنگ در سودان آواره شده اند و 24.8 میلیون نفر به کمک نیاز دارند.
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟