۱۳ دلیلی که شما همیشه گرسنه هستید!
تاریخ انتشار: ۲۰ اردیبهشت ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۸۸۳۰۹۶
رویداد۲۴ وقتی گرسنه هستید موارد زیر را تجربه می کنید:
_ دچار سر درد می شوید
_ تمرکز ندارید
_ تحریک پذیری شما افزایش پیدا می کند
_ شکم شما خالی شده و صدا می دهد
_ کم حوصله می شوید
بیشتر افراد زمانی که غذا می خورند تا چند ساعت می توانند بدون دغدغه گرسنگی به فعالیت و کار خود رسیدگی کنند، اما برخی ممکن است مدام احساس گرسنگی داشته باشند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱. عدم مصرف کافی پروتئین
مصرف کافی پروتئین برای کنترل اشتها بسیار مهم است. پروتئین دارای خواص کاهش گرسنگی است و به شما کمک می کند در طی روز کالری کمتری مصرف کنید. پروتئین این کار را با:
افزایش تولید هورمون هایی که شما را سیر می کنند
و کاهش سطح هورمون های گرسنگی انجام می دهد.
به دلیل این تأثیرات، اگر پروتئین کافی نخورید ممکن است گرسنه شوید.
۲. کاهش مدت زمان و کیفیت خواب
خواب کافی برای سلامتی شما بسیار مهم است. ثابت شده است که خواب برای داشتن عملکرد مناسب مغز و سیستم ایمنی بدن مورد نیاز است. داشتن یک خواب کامل با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن از جمله بیماری های قلبی و سرطان همراه است.
علاوه بر این، خواب کافی عاملی برای کنترل اشتها است، زیرا به تنظیم هورمون تحریک کننده اشتها (گرلین-ghrelin) کمک می کند. کمبود خواب منجر به افزایش سطح گرلین می شود، به همین دلیل ممکن است هنگام محرومیت از خواب احساس گرسنگی کنید.
۳. مصرف بیش از حد کربوهیدرات تصفیه شده
کربوهیدرات های تصفیه شده پردازش می شوند و از مواد مغذی مثل از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی عاری میشوند.
از آنجا که کربوهیدراتهای تصفیه شده فاقد فیبر هستند، بدن شما خیلی سریع آنها را هضم می کند. بنابراین اگر شما حجم بالایی از کربوهیدرات های تصفیه شده را مصرف کنید بعد از مدت کوتاهی دوباره گرسنه میشوید.
۴. مصرف رژیم غذایی کم چرب
چربی نقش کلیدی در حفظ سیری شما دارد. موادغذایی چرب، معمولا دیر هضم هستند. بنابراین برای مدت طولانی شما را سیر نگه میدارند. علاوه بر این، خوردن چربی، ممکن است منجر به ترشح هورمون های مختلف تقویت کننده سلامتی شود. به همین دلایل، اگر رژیم غذایی کم چربی داشته باشید، ممکن است مدام احساس گرسنگی کنید.
۵. عدم مصرف آب کافی
هیدراتاسیون و تامین آب بدن به شیوه ای مناسب برای حفظ و ارتقاء سلامت کلی شما بسیار مهم است. نوشیدن آب کافی دارای چندین مزایای سلامتی از جمله ارتقاء سلامت مغز، قلب و بهینه سازی عملکرد فیزیکی است. علاوه بر این، آب، پوست و دستگاه گوارش شما را سالم نگه می دارد.
به دلیل نقش آب در سیر نگه داشتن شما، ممکن است در صورت عدم نوشیدن کافی آن احساس گرسنگی کنید. احساس تشنگی را می توان با احساس گرسنگی اشتباه گرفت. اگر همیشه گرسنه هستید، ممکن است نوشیدن یک یا دو لیوان آب به شما کمک کند تا گرسنگی و تشنگی را از هم تشخیص دهید.
۶. مصرف رژیم غذایی کم فیبر
اگر رژیم غذایی شما فاقد فیبر باشد، ممکن است مرتبا احساس گرسنگی کنید. مصرف مقدار زیادی غذای پر فیبر به کنترل گرسنگی کمک می کند. غذاهای پر فیبر باعث میشوند شما برای مدت طولانی تری سیر بمانید.
۷. با عجله غذا خوردن
اگر یک شیوه زندگی پر مشغله زندگی می کنید، ممکن است غالباً پریشان شوید و با عجله غذا بخورید. اگرچه تسریع در خوردن غذا میتواند باعث صرفه جویی در وقت شما می‌شود، اما در حقیقت چنین رفتاری برای سلامتی شما مضر است.
با عجله غذا خوردن باعث می شود به آن اندازه ای که بدن شما به غذا نیاز دارد مصرف نکنید. و پس از مدت کوتاهی دوباره به مصرف غذا نیاز پیدا کنید.
۸. انجام فعالیت یا ورزش بیش از حد
افرادی که ورزش می کنند اغلب کالری زیادی می سوزانند. این امر به ویژه در صورتی که به طور مرتب در تمریناتی با شدت زیاد شرکت می کنید و یا برای مدت طولانی فعالیت شدید دارید نیازمند کالری بیشتری است.
بنابراین افرادی که مرتباً با شدت زیاد یا مدت طولانی ورزش می کنند، اشتهای بالا و سوخت و ساز سریعتری دارند. این اشخاص ممکن است مکررا احساس گرسنگی کنند.
۹. سوء مصرف الکل
مطالعات نشان داده است که الکل می تواند هورمونهایی مانند لیپتین که باعث کاهش اشتها می شود را مهار کند. (به ویژه هنگامی که قبل از غذا یا همراه با آن مصرف شود.) به همین دلیل، اگر زیاد الکل بنوشید، ممکن است احساس گرسنگی کنید .
۱۰. دریافت بیشتر کالری مصرفی؛ از نوشیدنی ها
غذاهای مایع و جامد هر کدام از جهات مختلف روی اشتهای شما تأثیر می گذارند. در صورت مصرف غذاهای آبکی و یا نوشیدنی ها، شما احساس گرسنگی بیشتری می کنید. زیرا سریع جذب یا دفع می شوند و بدن دوباره نیازمند دریافت کالری خواهد شد.
۱۱. استرس بیش از حد
استرس بیش از حد به راحتی باعث افزایش اشتها و نیاز بدن به مواد مغذی می شود. این وضعیت بیشتر به دلیل تأثیر استرس بر افزایش سطح کورتیزول است که مستقیما روی سیری و گرسنگی تاثیر می گذارد.
۱۲. مصرف داروهای خاص
چندین دارو مختلف وجود دارند که ممکن است اشتهای شما را بیش از حد افزایش دهند. شناخته شده ترین داروهای تحریک کننده اشتها عبارتند از:
کلوزاپین
الانزاپین
داروهای ضد افسردگی
تثبیت کننده خلق و خو
کورتیکواستروئیدها
و داروهای ضد تشنج
۱۳. ابتلا به بیماری یا اختلال خاص
گرسنگی مکرر ممکن است نشان دهنده وجود یک اختلال یا بیماری باشد.
گرسنگی مکرر نشانه کلاسیک و اولیه دیابت است. این بیماری در نتیجه افزایش سطح قند خون رخ می دهد. و به طور معمول با علائم دیگری از جمله تشنگی بیش از حد، کاهش وزن و خستگی همراه است.
پرکاری تیروئید، نوع دیگری از بیماری هایی است که نشان دهنده افزایش سطح فعالیت و ترشح هورمون های تیروئیدی توسط غده تیروئید است. که متابولیسم و در نتیجه اشتها را افزایش می دهد.
گرسنگی بیش از حد علامت آن است که بدن شما به غذای بیشتری احتیاج دارد. این وضعیت اغلب نتیجه عدم تعادل هورمونهای گرسنگی است که ممکن است به دلایل مختلف از جمله رژیم غذایی ناکافی و برخی از عادات سبک زندگی اتفاق بیفتد.اگر اغلب احساس گرسنگی می کنید، ممکن است که ارزیابی رژیم غذایی و شیوه زندگیتان و انجام تغییراتی در این فاکتورها به بهبود وضعیت شما کمک کند.
لینک کوتاه: کپی در کلیپ بورد کپی لینک برچسب ها: رویداد24 ، اخبار سلامت ، رژیم غذایی سرگرمیمنبع: رویداد24
کلیدواژه: رویداد24 اخبار سلامت رژیم غذایی احساس گرسنگی کنید رژیم غذایی افزایش سطح مدت طولانی تصفیه شده بیش از حد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rouydad24.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رویداد24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۸۸۳۰۹۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پیش‌بینی مهم اقتصاددانان از آینده بازار طلا/ قیمت طلا ممکن است از این عدد فراتر رود
به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین، سال ۲۰۲۴ شاهد افزایش قیمت طلا به سطوح بی‌سابقه بود، به طوری که فلز زرد در ماه گذشته به دلیل افزایش تقاضای جهانی در بحبوحه عدم قطعیت‌های اقتصادی و ژئوپلیتیکی از ۲۴۰۰ دلار در هر اونس فراتر رفت. نکته قابل توجه این است که راهبرد شناسان گلدمن ساکس بر این باورند که فضای مثبت بیشتری برای فلز امن وجود دارد و می‌گویند تا پایان سال به طور بالقوه میتواند از ۳۰۰۰ دلار فراتر رود.
ایسنا در گزارشی نوشت: قیمت طلا به دلیل ناآرامی‌های ژئوپلیتیکی و تقاضای بانک مرکزی افزایش یافت و یکی از محرک‌های اصلی این افزایش قیمت، تقاضای قوی برای طلا از سوی بانک‌های مرکزی جهانی و خانوارهای آسیایی است. در چین، چالش‌های بهبود اقتصادی پس از همه‌گیری و کاهش ارزش یوان که طی سال گذشته حدود پنج درصد در برابر دلار آمریکا ریزش داشته است، طلا را برای مصرف‌کنندگان محلی گران‌تر می‌کند. با وجود این، مصرف‌کنندگان چینی و هم بانک مرکزی چین مشتاقانه به دنبال طلا هستند.
طبق گزارش شورای جهانی طلا، بانک مرکزی چین ذخایر طلای خود را برای ۱۷ ماه متوالی افزایش داده است که در این مدت ۱۶ درصد افزایش داشته است. بانک مرکزی چین تنها در ماه مارس، ۱۶۰ هزار اونس طلا به ذخایر خود اضافه کرد. به همین ترتیب، کشورهایی مانند ترکیه، هند، قزاقستان و برخی در اروپای شرقی خریداران فعال طلا در سال جاری بوده‌اند.
این انباشت نشان‌دهنده روند گسترده‌تری در بین بانک‌های مرکزی جهانی برای تنوع بخشیدن به ذخایر و کاهش وابستگی خود به دلار آمریکاست. قیمت طلا در پایان آوریل شاهد عقب‌نشینی بود، اما در این هفته پس از اینکه سیاست گذاران فدرال رزرو احتمال کاهش نرخ بهره را دادند، احساسات صعودی بازگشت.
فدرال رزرو در آخرین نشست روز چهارشنبه، با توجه به پیش‌بینی، موضع نرخ بهره خود را حفظ کرد. جروم پاول، رئیس فدرال رزرو، اظهار کرد که هرگونه تصمیم گیری در مورد نرخ بهره در آینده مبتنی بر داده خواهد بود اما او افزود که افزایش نرخ در این مرحله بعید است.
اطمینان پاول که عملاً افزایش بیشتر نرخ بهره را رد کرد، به ماندن قیمت طلا در بالای ۲۳۰۰ دلار کمک کرد. نرخ‌های بهره پایین‌تر جذابیت طلا را افزایش می‌دهد زیرا معمولاً بازدهی دارایی‌های با درآمد ثابت مانند اوراق قرضه را کاهش می‌دهد. در همین حال، تنش‌های ژئوپلیتیکی، به ویژه در خاورمیانه، علاقه سرمایه‌گذاران را به شمش افزایش داده است. طلا یکی از قدیمی‌ترین دارایی‌های امن محسوب می‌شود که در زمان ناآرامی ها و جنگ‌های ژئوپلیتیکی تقاضای زیادی داشته است.
قیمت طلا ممکن است از ۳۰۰۰ دلار فراتر رود.
طبق گزارش اینوستینگ، راهبردشناسان گلدمن ساکس با استناد به تقاضای قوی برای طلا از سوی بانک‌های مرکزی بازارهای نوظهور و خانوارهای آسیایی، پیش‌بینی خود را حفظ کردند که این فلز گرانبها تا پایان سال به ۲۷۰۰ دلار در هر اونس تروی افزایش می‌یابد که نشان‌دهنده افزایش ۱۷ درصدی است. آنها پیش‌بینی می‌کنند که اگر تحریم‌های مالی ایالات‌متحده با سرعتی مشابه از سال ۲۰۲۱ تشدید شود، قیمت طلا میتواند با ۱۶ درصد افزایش به ۳۱۳۰ دلار در هر اونس تروا افزایش یابد.
۲۲۳۲۲۵
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1902924
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟